[...] jabłko IV posilek 13.25 3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl) 50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl) V posilek 16.30(przedtreningowy) 80g ryżu bialego (70g wegl) 150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka) sałatka warzywna VI posilek 18.20 (potreningowy) 100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) 200 ml [...]
[...] 5 jaj i 100 gram płatków owsianych . 10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 25 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek dzisiaj zamówiłem odżywki i od stycznia wchodze na cykl [...]
[...] cel diety masa 1.100g makaronu pełnoziarnstego , 5 jajek gotowanych lub smarzonych na patelni bez tłuszczu animal pak BCA AMINO 2700 5 kaps 2.posilek szkolny Torebka kaszy 150 g piersi z kuraka warzywa 3.posiłek przed treningowy torebka ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 4. po treingowy ryz biały 150 g ryby (mintaj , dorsz) warzywa [...]
[...] czasie przerwy szkolnej) godz. około 9,20 Płatki Owsiane 40 g 5/3/25 146 kcal Mleko Spożywcze 0,5 % 80 g 4/1/5 39 kcal Jabłko 150 g 1/1/15 69 kcal RAZEM : 290 g 10/5/45 254 kcal Posiłek III (w czasie późniejszej przerwy szkl.) godz. około 11,50 Białka Jajka Kurzego 100 [...]
[...] Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 Łącznie: B:146 T:118 W:567 K:3929 a zapotrzebowanie, wg obliczeń Vitalmaxa 4.4: B:103,7 [...]
[...] 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal 14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal 17.00 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal 18.00 porcja cytonox 18.30 trening 20.00 50 g carbo i creatine xplode 20.30 100 g ryżu 30 g białka 30,7/80,7/3,1 [...]
[...] tym gainerze jesz normalny posiłek ? Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 No ok rozumiem że to obiad w domu ale nie możesz mamy poprosić o jakiś zdrowszy [...]
[...] składników odżywczych. Dorzuciłbym do tego jakieś enzymy trawienne albo dobry jogurt probiotyczny żeby nie pierdzieć i zacząć wchłaniać. Koniecznie posiłek w połowie snu- 150 g sera białego półtłustego, banan lub inne źródło węglowodanów. Oczywiście dietę można dopracować ale Ty masz urosnąć a nie wyrzeźbić się. Trening- 3-4 x w tygodniu- tak [...]